Ture med mindfulness i kajak

Tag på kajaktur med fokus på sanser, ro og nærvær. Turene foregår i Gudenåen og i smukke søer omkring Silkeborg, Viborg og Ry. Vi ror stille og roligt i brede havkajakker. De er så enkleat ro at du let kan være med, selv om du aldrig før har siddet i en kajak.

Naturmindful kombinerer natur, motion og mindfulness i en fælles tur og skaber på den måde en stærk mulighed for indre ro. På en enkelt tur kan du opleve de positive effekter af mindfulness og blive inspireret til selv at gå videre.

Mindfulness er ingen mirakelkur, men enkle teknikker til at træne sindet til at finde ro ved at skrue ned for tankemylderet. Ligesom du kan træne dine muskler til at blive stærkere, kan du træne dit sind til at slippe tanker der stresser. Simpelt, enkelt og effektivt – og derfor brugt i årtusinder.

I mindfulness kan du lære

  • At slippe tanker der stresser dig.
  • At acceptere dig selv som du er.
  • At være mere til stede i nuet frem for i en fortid eller fremtid.
  • At rumme andre mennesker uden at vurdere og dømme dem.

Hvad kan Naturmindful?

Jeg kombinerer 4 værktøjer der er videnskabeligt veldokumenterede mod stress, angst, depression og søvnbesvær. Men du kan også bare have en god og oplevelsesrig tur.

  1. Mindfulness kan med meditation skabe mere ro og nærvær.
  2. Naturen gør os rolige og nærværende.
  3. Motion gør os glade og er godt mod mange psykiske udfordringer.
  4. Fællesskab er grundlaget for at have det godt.

Vision

Naturmindful har som vision at du oplever hvordan kombinationen af blid motion, guidet mindfulness og at være i naturen giver ny styrke og balance. Målet er at forebygge og minimere stress, depressioner, angst, søvnproblemer og andre ubalancer. Uden at sygeliggøre gør vi det ved sammen at bevæge os roligt i naturen og ved at meditere. Ingen udfordringer er for små eller for store for natur, motion og mindfulness i fællesskab.

Fælles for alle ture

  • Guidede meditationer der hjælper dig med at finde ro og nærvær.
  • Oplæg og øvelser om hvordan du kan bruge naturen og mindfulness til at være dig selv.
  • Erfaringsudveksling med de andre deltagere i det omfang du ønsker.
  • Ca. 2/3 af tiden på vandet og 1/3 af tiden i skoven med mindfulness og tid til at spise medbragt mad.
  • Vi ror med små hold med max 10 deltagere.
  • Alle ture er med Frank Bornakke. På weekendture er det i samarbejde med Karen Beatrice Collin. På turene i Viborg er det i samarbejde med Susan Friis.

Sikkerhed

  • Vi ror i nye stabile havkajakker der er lette at ro – også selv om du aldrig har prøvet at ro kajak før.
  • Jeg er uddannet kajakinstruktør, livredder og førstehjælper.
  • Du får en redningsvest på under hele turen, så det er ikke nødvendigt at du kan svømme.
  • Jeg har en erhvervsansvarsforsikring der dækker hvis jeg begår fejl, men du deltager på eget ansvar.
  • Du skal være almindelig sund og rask for at kunne deltage.

En dags ture

  1. En dags ture er til dig der gerne vil opleve mindfulness i smuk natur og gerne vil have en spændende dag i kajak.
  2. Prisen er 500 kr. for en dagstur.
  3. Mødested ved Silkeborg. Kør fra Silkeborg mod Sejs. 200 meter efter “De Små Fisk” drejer du ind til højre på en lille holdeplads. Her holder jeg med en kajaktrailer.
  4. Mødested ved Emborg Bro. Emborg Bro ligger ca 7 km syd/vest for Ry, der hvor Emborgvej skærer Gudenåen.

Vælg en dag – alle dage kl. 8.00 – 13.00

Søndag den 21.04 fra Sejs (Brassø rasteplads)
Søndag den 12.05 fra Sejs (Brassø rasteplads)
Søndag den 02.06 fra Ry (Emborg bro)
Mandag den 10.06 fra Sejs (Brassø rasteplads)
Søndag den 23.06 fra Ry (Emborg bro)
Søndag den 21.07 fra Sejs (Brassø rasteplads)
Søndag den 11.08 fra Sejs (Brassø rasteplads)

Forløbmed fokus på stress og depression

Stress og depression er ofte hinandens triste følgesvende. Begge tilstande er udtryk for at du er ude af dig selv, og mindfulness er en rigtig fin metode til at øve dig i at finde hjem igen.

Oplever du tankemylder hvor tanker kører i ring uden du kan slippe dem? Har du angst eller svært ved at sove? Føler du dig ofte trist eller rastløs, kan kurset her måske hjælpe dig med at finde en indre balance og ro.

På alle forløb lægger vi fra land i Sejs ved Brassø Rasteplads.

Mindfulness forløb – med fokus på stress og depression

Tre gange 25.04, 2.05 og 9.05 – hver gang fra kl. 16.30 – 20.00 – 900 kr.
Tre gange 14.05, 21.05 og 27.05 – hver gang fra kl. 16.30 – 20.00 – 900 kr
Fire gange – 6.06, 13.06, 20.06 og 27.06 – hver gang fra kl. 8.00 – 13.00 – 1600 kr.
Fire gange – 2.07, 4.07, 9.07 og 11.07 – hver gang fra kl. 8.00 – 13.00 – 1600 kr.
Fire gange – 23.07, 25.07, 30.07 og 1.08 – hver gang fra kl. 8.00 – 13.00 – 1600 kr.

Forløb med fokus på kost

Mindfulness i kajak med fokus på hvad du spiser. Du vil få oplæg og øvelser til hvordan du kan bruge mindfulness til at spise mere sundt.

Har du svært ved at få spist det du planlægger, i den mængde og med den ro du ønsker, er kurset her for dig, uanset om dine udfordringer er store eller små.

På denne tur behøver du ikke selv at medbringe mad og drikke, da du vil få tilbudt vand og vegetariske salatter som en del af kurset.

Vi mødes i Sejs ved Brassø Rasteplads hvor vi også ror fra.

Tre gange – 22.06, 24.06 og 26.06 – hver gang fra kl. 8.00 – 13.00 – 1500 kr.

Weekend med mindfulness i kajak

Vi vil bo i hytter på Skyttehusets Campingplads der ligger i en stor skov og har Gudenå som nabo. I Gudenåen vil du komme ud at ro i en havkajak der er så enkel og stabil, at du med en almindelig fysik let kan ro den, uanset om du aldrig før har roet i kajak. Du vil også komme på stilhedsvandringer i skoven med fokus på nærvær og sanser. Du vil opleve guidede mindfulness meditationer i naturen, som støtter dig i at sanse naturen indeni og omkring dig.  Hver morgen er der mulighed for at svømme i Slåensø, der er Danmarks reneste sø og helt omkranset af træer. Som en ekstra oplevelse vil du blive tilbudt øreakupunktur (Nada) som nedsætter stress.

Det der binder weekenden sammen, er en rolig og mindfulnes tilgang kombineret med natur. Så weekenden er til dig der gerne vil finde din indre ro i naturen sammen med andre. Du kan have store eller små udfordringer, måske oplever du uro eller stress, men ingen udfordringer er hverken for store eller for små for naturen og mindfulness i fællesskab.

Indhold

  1. Mindful roning i nye stabile havkajakker hver formiddag.
  2. Mindfulness movement (en form for yogaøvelser med fokus på nærvær).
  3. Guidede meditationer i naturen.
  4. Vandreture med fokus på stilhed og sanser.
  5. Mulighed for morgensvømmetur i Slåensø.
  6. Afbalancerende og stressnedsættende Nada øreakupunktur.
  7. Madlavning i fællesskab.

Kost

Vi laver maden i fællesskab. Maden vil være vegetarisk, men dog med brug af fisk, mælk og æg. Er du veganer så finder vi også ud af det. Medbring din egen mad til om fredagen. Weekenden er alkoholfri.

Hvor

Skyttehusets Camping ved Silkeborg der er 5 km fra Himmelbjerget. Med nabo til skoven og Gudenåen bor vi i fine hytter med varme, bad og køkken. Vi sover i to personers rum. Er I to kan I selvfølgelig vælge at sove sammen. Ellers vil du komme til at sove sammen med en af dit eget køn med mindre du vælger eneværelse.

Praktisk

  • Alle weekender begynder fredag kl. 17.00 og slutter søndag kl. 16.00.
  • Du deltager på eget ansvar. Vi har en erhvervsansvarsforsikring, men den dækker kun hvis vi laver fejl.
  • Medbring selv sengetøj og tøj til både kulde, regn og sol.

Undervisere på weekender

Karen Beatrice Collin er ergoterapeut,  mindfulnessinstruktør og Nada øreakupunktør.
Du kan læse mere om Karen på hendes facebookside Ergomindful

Frank Bornakke er lærer, kajak- og mindfulnessinstruktør. 
Du kan læse mere om Frank under menuen Frank Bornakke.

Pris

2.000 kr. hvis du bor i dobbeltværelse. Eneværelse 2.300 kr. Mad er inklusiv.

Weekendture i 2019

Weekenden den 24.05 – 26.05
Weekenden den 14.06 – 16.06 
Weekenden den 13.09 – 15.09 
Weekenden den 27.09 – 29.09

Mindfulness med coaching i Viborg

Er du udfordret? Så prøv mindfulness i kajak med coaching.

Mangler du overskud eller ro? Vil du gerne lære metoder til at få mere ro på tankerne og være mere til stede, der hvor du er? Med kajakture og en personlig mindfulness stresscoaching session kan du finde frem til, hvordan du får mere balance, ro og mindfulness ind i dit liv. 

Stresscoaching er en blid form for coaching, som hjælper dig med at sætte retning og mål.

Du får 3 kajakkurser a 5 timer med mindfulness øvelser + en gang individuel stress-coaching a 1,5 time i forhold til hvad du gerne vil være bedre til.

Praktisk

  1. Vi er af sted alle dage fra kl. 8.00 til 13.00.
  2. Første gang vi er ude at ro, aftaler du en individuel stress-coachingsession med Susan.
  3. Vi mødes 8 km syd for Viborg ved Flyvepladsen, Vedsøvej 14. Her sætter vi kajakker i vandet og ror rundt i Vedsø.
  4. Ca. 2/3 af tiden er vi på vandet og 1/3 af tiden i skoven med mindfulnessøvelser og tid til at spise medbragt mad.
  5. Der kan max være 8 deltagere på et hold, og vi optager efter først til mølle princippet.
  6. Kurset koster 1900 kr. Undersøg evt. om din a-kasse, jobcenter eller arbejdsgiver vil støtte dig i at få det bedre.
  7. Har du spørgsmål er du også velkommen til at kontakte os først.

SusanFriss.dk ved Susan Friiss – coach@susanfriis.dk – tlf.61654102
Naturmindful.dk ved Frank Bornakke – Frank@bornakke.dk – tlf. 61685198

Din egen gruppetur


Lej 9 kajakker med kajak- og mindfulnessinstruktør.

Skab din egen tur og tag dine venner, familie eller kollegaer med. Jeg tager gerne ud til arrangementer, hvis I er en gruppe.

Jeg kombinerer mindfulness med natur, motion og fællesskab. 

For hvem

  • Inviter dine medarbejdere, venner eller familie på en mindfulness oplevelse i naturen.
  • Giv en gave som modtageren aldrig havde drømt om at få…

Teambuilding

Mindfulness kombinerer jeg også gerne med teambuilding. Ved teambuilding får I varierede opgaver og møder hinanden i nye, uvante situationer, der styrker åbenhed og lyst til at samarbejde. Samtidig er det sjove og spændende øvelser for alle voksne legebørn. F.eks. boldspil i kajak, skifte kajak på vandet og makkerredning.

Praktisk

  • I kan være op til 9 deltagere på vandet ad gangen. Hvis I er flere deltagere, kan I eventuelt skiftes til at være på vandet.
  • I kan også kombinere kajakturen med meditation og mindfulnessøvelser på land.
  • Et 5 timers arrangement koster 2.500 kr. med op til 9 deltagere.

Er du er blevet nysgerrig efter at høre hvilken tur, vi sammen kan udvikle til dig, skal du bare kontakte mig direkte på tlf. 61695198 eller frank@bornakke.dk.

Tilmelding for alle ture

Vent med at betale, men send en mail til frank@bornakke.dk eller ring/SMS til mig på 61695198. Oplys navn, adresse , tlf. nr. og hvilken tur du/I vil med på. Så sender jeg hurtigt en besked retur om der er plads på holdet og først derefter skal du betale. 

Når du har fået en sms retur fra mig kan du betale med MobilPay til 61695198 eller overføre beløbet til min konto 5347 247683. Husk at skrive dit navn, tlf. nr. og hvilket hold du vil med på.

For alle private er priserne med moms. For virksomheder er det + moms.

TV2 besøg

Vil du se et kort videoklip om mindfulness i kajak optaget af TV2 Østjylland i sommeren 2018. Klik her